首页 美容健身正文

叔贵健身教程

学技树 美容健身 2020-06-28 1003 0

叔贵健身教程-第1张图片-学技树

叔贵肩颈

1练前自测

【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4

练前必看!!!(道具选择看这里).png

2完整跟练

【完整跟练】办公室5分钟放松训练.mp4

【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松.mp4

【完整跟练】悦动版20分钟肌肉重塑.mp4

3静态精讲

静态精讲01-全身动态伸展.mp4

静态精讲02-胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲03-虔诚祷告.mp4

静态精讲04-俯身正反手起飞.mp4

静态精讲05-俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲06-俯身V字挺胸.mp4

静态精讲07-俯身大回环.mp4

静态精讲08-别着拉伸.mp4

静态精讲09-背部筋膜放松.mp4

静态精讲10-颈部筋膜放松.mp4

4悦动精讲

悦动精讲01-站姿关节放松.mp4

悦动精讲02-站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲03-摸肩绕圈.mp4

悦动精讲04-反手挺胸.mp4

悦动精讲05-卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲06-坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲07-后背拉伸.mp4

悦动精讲08-眼镜蛇.mp4

叔贵减脂

1【糖原损耗训练】

【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.mp4

2【HIIT训练】

【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4

【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步.mp4

【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4

【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4

【HIIT训练】动作讲解十:简易Burpee转体.mp4

【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山.mp4

【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4

【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4

3【恢复性训练】

【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑.mp4

【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步.mp4

【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解四:Z字拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化.mp4

【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解.mp4

练前必看

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

练前必看.pdf

完整跟练

【HIIT训练】完整跟练.mp4

【恢复性训练】完整跟练.mp4

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

叔贵的减脂训练课目录.pdf

叔贵马甲线

1练前自测

【课程第一步】练前请自测,确定训练版本.mp4

2完整跟练

【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4

【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4

3基础

基础01-猫咪呼吸.mp4

基础02-腹肌阻力激活.mp4

基础03-改良平板支撑.mp4

基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4

基础05-直腿腹肌引导.mp4

基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4

基础07-滑动跪姿抬腿.mp4

基础08-胜利人鱼线支撑.mp4

基础09-腹部拉伸.mp4

4进阶

进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4

进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4

进阶03-弹力绳死虫子.mp4

进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4

进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4

进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4

进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4

进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4

进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4

5腹肌

腹肌功能性测试--帮你判断腹肌状态.mp4

腹肌日常激活---3个小动作,随时都能练腹肌.mp4


叔贵健身教程

下载地址:

您好,你需要登录本站账号后才能查看隐藏内容哦,点此登录,点此注册


登录
用户名
密码
注册
用户名
密码
确认密码
邮箱
获取邀请码
邀请码
找回密码
用户名
邮箱
※ 重置链接将发送到邮箱